あまり知られていませんが、栗には数多くの栄養素が秘められているんです。
僕は大の甘党なので、秋になると甘栗なんかを買ってきて気付いたらペロっと一袋食べちゃうんですよね（笑）
そんな栗ですが、実は妊婦さんとっても重宝する食べ物と言えるんです。周りに妊娠している同級生も少なくないので、詳しく調べてみました！
- 栗は妊婦さんにも良いの？
- どんな栄養素が向いている？
- キレイな栗の剥き方！
- 妊婦さんに必要不可欠な成分とは？
- 不足しちゃうと起こる怖いリスク・・
- 効率的に摂取出来る飲み物&食べ物
なども盛りだくさんなので、不安のない妊活を送って欲しいなと思います！^^
栄養的に栗は妊婦さん向き！？
お腹の中にいる時の赤ちゃんは、約10ヶ月間はお母さんから栄養をもらいながら、スクスクと成長して行きます。
つまり、母体である妊婦さんが食べたモノが元となって赤ちゃんの新しい細胞を作っていくので、食べ物は非常に母子の体的にも非常に重要なんです。
まず栗が持っている栄養素を見て行きましょう！
- カリウム
- ビタミン
- 食物繊維
- 葉酸
- でんぷん
- ミネラル
と、数多くの栄養素を摂取出来るんです。
栗はたくさんの量を食べなくても、少量でも効率的にエネルギーを取れるので、昔から重宝されていただけはありますね！
次にコチラを見て行きたいと思います。
妊婦さんに嬉しい栄養素！
まだまだ魅力的な成分はありますよ縲怐I
- カリウム ⇒ むくみを解消する
- 食物繊維 ⇒ 便秘解消に役立つ
- ミネラル ⇒ 赤ちゃんの骨や脳を形成する
- 葉酸 ⇒ 体全般的に必要（後ほど詳しく説明しています）
という感じで、多くの効果があるんですね。
そして、栗にはその他にも、
- 消化が良くてヘルシー
- 細胞の成長スピードを上げてくれる
- 血液の流れを良くする
- 貧血を予防する
- 体全体の免疫力アップする
という、効能が・・コレは普通にスゴいですね^^;
少し手間がかかりそうですが、こんなキレイに剥けるならアリですね！^^
そして数ある栄養素の中でも、特に注目して欲しいのが、厚生労働省も呼びかけている程の葉酸という成分。
葉酸ってどんな栄養素なの？
妊娠すると「葉酸（ようさん）を普段より多目に摂取するように」と、医者から言われると思いますが、この葉酸は、栗に豊富に含まれているんですね！数値的には、100g辺り74マイクログラムになります。
そして、葉酸の特徴はコチラ。
- ビタミンB群の一種
- 細胞を作ったり細胞の再生を補助する働きがある
- 赤血球の生産を手助けもする
- DNAやRNAのように遺伝情報に関わっている
という感じで、代謝に深く関係している非常に重要な栄養素なんですね！
特に妊娠初期縲恷絈冾ﾍ、新しい細胞が作られる時期なので必要不可欠と言われています。今や母子手帳にも、説明が載っている程なんですね縲怐I
葉酸が不足するとどうなる？
最近、食べ物からだけじゃなく葉酸を効率良く摂取する葉酸サプリも人気を集めていますが、不足すると胎児にどんな影響があるのでしょうか？
2つのリスクを見て行きましょう！
①神経系の障害の可能性
先ほども言った通り、妊娠初期である（4週から12週目辺り）は、特に葉酸が必要不可欠なのですが、この時期に不足してしまうと、先天性疾患を引き起こすリスクが出てくるんですね。
そして、授乳期に不足してしまうと、発育が遅れる傾向が強いとも言われているので、注意したいトコです。
②流産のリスクも
流産と聞くとギョッとする人も多いと思いますが、葉酸を深く関わっていると言えます。
不足してしまうと、赤ちゃんの脳や脊髄の成長が遅れてしまい先天性奇形になり、結果的に流産になる可能性が高くなると言われています。
その他にも、
- 子宮内膜を強くして受精卵をしっかりガードする
- 子宮内の血流を促して、成長を手助けする
など非常に大事な役割があるので、意識的に摂取したいトコですね！
特に普段からお酒をたくさん飲む人は、欠乏しやすくなる傾向が強いので注意です！
効率的に摂取出来る飲み物！
妊婦さん達の間で人気を集めているのですが、特徴としてはこんな感じです。
- 見た目は普通の牛乳
- スーパーで販売されている
- 200ml中に葉酸100マイクログラム含まれている
- 健康に気を使っている人向けの牛乳
1日に必要な葉酸は、成人の男女で約200マイクログラムと言われているので、コップ1杯飲むだけで1日に必要な量の半分を摂取出来ているワケですね。
ただ妊婦の場合は、倍の400マイクログラムの葉酸が必要なので、この牛乳だけから摂取するのはちょっとキツイかも・・^^;
あくまで補助的な感じが良いのかなと！
その他の葉酸が多い食べ物って何がある！？
普段からバランスの取れた食生活を送れていれば「そこまで不足しない」と言われている葉酸ですが、妊婦の場合は必要量が多いので、効率的に摂取したいトコ。
多く含まれている食べ物を紹介していきますね！
- 枝豆
- ブロッコリー
- 納豆
- 焼き海苔
- きな粉
- いちご
緑の野菜系だけじゃなく、結構幅広いので嬉しいですね縲怐I
単品だけで食べるのも良いですが、上記の食べ物同士を組み合わせたりすると良さそうですね！^^
逆にサプリはまだ不透明な部分が多いので、担当の医師に相談してからの使用をオススメします。
食べ過ぎには要注意！
「栗ダイエット」という言葉もある位、確かにヘルシーではあるのですが、食べ方には気を付けたいトコ・・
そちらに関しては、コチラの記事でまとめているので、ご一緒にどうぞ^^
⇒栗がダイエットにいいのは本当？意外な3つの理由とは！？
ナーバスになり過ぎにも注意！
特に初めての妊娠だと、摂取する食べ物などに気を使い過ぎてしまいナーバスになりやすいので、気を付けて欲しいと言えます。
そういう時は、既に出産経験のある先輩ママさん達の話しを聞いたりアドバイスをもらうのも、精神的に楽になるのでオススメですよ！^^
僕も年齢的に周りの子達が出産ラッシュなので、たまにグチを聞いたりします。男なのに・・（笑）
最後に
というワケで、栗の栄養素の1つである葉酸にスポットをあてて紹介してきましたが、妊婦さんにとって嬉しい食べ物という事が分かりました。
女性は普段から色々と食べ物に気を使う人が多いと思いますが、男性だと「葉酸」っていう単語自体知らない人も少なくないと思うんですよね・・^^; なのでとても良い勉強になりました！
この記事を見ているのは妊娠中の方が多いと思うので、食べ物に気を使って妊活を頑張って欲しいなと思います。そして元気な赤ちゃんが生まれますように願っています！^^
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