いきなりですが『秋』と言えば、「食欲？」それとも「読書？」どちらも捨てがたいですが、個人的にオススメなのがスポーツの秋らしく運動をするという事です！
暑くて外に出たくない夏が終わって、体を動かしたくなりますよね縲彌r
でもココでふと「アレっ？そう言えば、何で秋ってスポーツの季節って言われてるんだっけ？」と疑問に思ったんです。日本人なら一度は聞いた事があるフレーズですが、その理由について詳しく知らないなと・・^^; 別に運動するなら別に他の季節でもイイワケですからね（笑）
- スポーツの秋の5つのワケまとめ！
- 女性に嬉しい意外な季節だった？
- スポーツする時に注意すべき事！
- 秋におすすめの運動2つ！
なども一緒にまとめているので、秋について詳しくなっちゃいましょう縲怐I^^
「スポーツの秋」と呼ばれる5つの理由とは？
①運動に向いている
一般的に秋と呼ばれる9月縲鰀11月の平均気温は、
- 9月 ⇒ 約24度
- 10月 ⇒ 約19度
- 11月 ⇒ 約12度
（※関東地方の場合）
という感じで、さすがに11月は少し寒いですが、気温的にも過ごしやすいシーズンと言えます。
日中でも涼しいですし、よく「秋の空は高い」と言われるだけあって澄み渡っていてキレイなので、僕もついついウォーキングの距離が伸びてしまいます（笑）
②ダイエット効果が高い
まず結論から言いますと、秋はエネルギーの消費量が増えて基礎代謝が上がりやすいので、結果的に太りにくいと言えるんですね！コレは美容に敏感な女性には、耳寄りな情報^^
「基礎代謝」という言葉はダイエット本などでもよく出てきますが、簡単に説明すると、食事から取った栄養素をエネルギーに変えるシステムの事になります。
- 息を吸ったり吐いたりする
- 体温を調節したりする
- 食べ物を消化して吸収する
なども、全て基礎代謝の役割と言えるんですね！
そしてこの基礎代謝が高いとどうなるかと言うと、食べたモノがエネルギーになって消費されやすくなるので、太りにくいというワケ。
更に、それだけじゃなく、
- 髪がサラサラになる
- 肌がキレイになる
- 冷え性が改善される
などの効果もあって、まさにイイ事尽くめなんです。健康と美容は深い繋がりがあるので、コレには納得ですね縲弯^
秋に基礎代謝が上がりやすい理由は？
外の気温が下がって寒くなると、その分エネルギーをたくさん消費して体温を保とうとするからなんですね！
逆に夏場は暑すぎるために基礎代謝が下がってしまうので、ダイエットの面ではオススメ出来ません・・単純に運動しにくいし、疲れも取れにくいですしね・・^^;
③スポーツを始めるのに最適だから
先ほどの基礎代謝の話しともつながっているのですが、秋は来るべき冬に備えて、色々と体の準備をしていく時期と言われています。
なので、「体力をつけたり色んな身体機能を下げないためにも、何かスポーツを始めてみませんか？」という季節が「秋」なんですね！
ただでさえ代謝が良くなる時期なので、そう言われると動きたくてウズウズして来ちゃいますよね（笑）
④体育の日があるから！
10月10日は体育の日として定められていますが、趣旨としては「スポーツをして健康な心と身体にする」なので、まさにスポーツの秋にふさわしい祝日と言えます。
元々10月10日という日に決まったのも、東京オリンピックで日本人が活躍したからという理由があるなので、その秋に体を動かそうというのは自然な流れかと思います。
秋の一大イベントである運動会も、大体秋ですしね縲彌r
⑤食欲の秋でもあるから！？
一見、「スポーツ」と「食欲」は真逆の関係にあるので何の関係もなさそうですが、意外と深い関係にあるんです！
というのも、秋は美味しい旬の食べ物が多いのでつい食べ過ぎてしまうモノですが、その他にも、
- 夏の暑さで失った体力を補う
- ホルモンの分泌が盛んになる
- 冬に備えてたくさんの栄養を蓄えようとする
という理由で、食が進んでしまうんですね・・^^;
そこで出てくるのが、スポーツなどの運動です！いくら代謝が良い時期だからと言っても、体を動かないでパクパク食べまくっていたら、もちろん太ってしまいますからね・・（笑）確かに周りにも、この時期になると毎年、太る人もいたような・・^^;
なので、「食べてばかりだと太るから、スポーツをやろう」という理由もあると言えます！
水分補給もしっかり！
- 夏と比べて乾燥している
- 汗の蒸発量が多い
という特徴があったりするからなんです。なので、自分が汗をかいている事自体にも気付かないというケースが多いんですね・・^^;
なのであまり暑くなくても、水分はしっかり取りましょうという事です。具体的な水分の量は運動にもよるのですが、大体30分毎に200mlを目安にしてみてください！
後、スポーツ飲料水は糖分が多過ぎるので、飲む際は水で薄めて飲む事をオススメします。
秋にオススメのスポーツ！
途中で基礎代謝が上がりやすい季節という事をお話ししたので、せっかくなので代謝を効率良くアップさせる運動方法を紹介して行きたいと思います！
①筋トレなどの無酸素運動
やはり運動で1番使う部分と言えば筋肉になりますが、基礎代謝の面から見てもエネルギーの消費量が多いのが、筋トレなどの筋肉を多く動かす運動になります。
とは言っても、ジムでしか出来ない本格的なトレーニングだけじゃなく、家で出来るような筋トレでも十分なので、継続して出来るような内容で問題ありませんです^^
②ウォーキングなどの有酸素運動
筋肉を動かしたら次は、有酸素運動の出番ですね！
ゆっくりと持続的に行う有酸素運動は、
- 持久力がつく
- 体脂肪を減らせる
- 基礎代謝があがる
- 心臓や肺の疾患を防げる
- 精神面でもリラックス効果が強い
など、数多くのメリットがあるのでオススメです。
具体的には、
- ウォーキング
- 縄跳び
- サイクリング
- 水泳（水中ウォーキングや遠泳など）
などになりますね。
有酸素運動だけでなく、無酸素運動と組み合わせる事によって相乗効果も期待できるので、楽しみながら取り組んでみてください！
いくら体や健康にイイと言っても、楽しくないと続かないので勿体無いですからね・・^^;
最後に
という感じで、秋がスポーツに向いている理由について詳しく見てきましたが、結構意外な内容が多かったですね縲怩ﾜさかダイエットにまで向いているとは・・^^;
また、スポーツだけじゃなく、「芸術」「読書」などのクリエイティブな事をスタートするにも良い季節なので、新しい事へチャレンジするのにピッタリと言えます！
いや縲怩ｱの記事を書いていたら、何か無性に秋が恋しくなってきました（笑）早く来ないかな縲彌r
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