『さつまいもダイエット』という言葉を聞くと、最近の韓国アイドルがこぞって取り組んでいるというニュースの事を思い出しました（笑）
とにかく美意識が半端ないイメージがあるので、「さすがだな・・^^;」という感じですが、日本でも某TV番組の企画で「赤いプルトニウム」という女性芸人が実践していて話題になりましたよね縲彌r
実践者からは「1週間で3キロも痩せた！」という声も聞きますが、逆に「炭水化物が多いから痩せないんじゃない？」という声もチラホラ。そこでさつまいもダイエットは本当に成功しやすいのか？と気になったので、詳しく調べてみました！
- ズバリ成功する人は多いの？
- オススメの5つの理由まとめ！
- 水分も一緒に摂るべきワケって？
- 具体的なダイエット方法！
- 注意点もあるの！？
- 意外な2つのデメリット
- より効果的に痩せるためにすべき事！
なども交えてまとめているので、食欲の秋に痩せてキレイになれるかどうかチェックしちゃいましょう縲怐I^^
さつまいもダイエットは成功しやすい？
まず結論から言うと、キチンと継続すれば成功しやすい方法と言えます。
さつまいもは甘味が強い炭水化物としても知られているので、「ちょっとダイエットには向いてないんじゃないの？」という声も聞きますが、実際のトコロどうなんでしょうか？
今回は向いている5つの理由を紹介したいと思います！
オススメ出来る5つの理由とは？
①ちゃんと満腹感が得られる
さつまいもは甘みが強いという大きな特徴があります。なので「痩せたい」という女性からは敬遠されるのですが・・^^;
しかし、この独特の甘味こそダイエットに向いていると言えるんです！この甘味は「お腹が張った縲怐vと感じる満腹中枢を刺激するので、たくさん量を食べなくても、満腹感を感じる事が出来るんですね縲彌r
更に、繊維質が豊富なため食べるのにそこそこ時間がかかってしまうので、それも満腹感に一役買っていると言えます。
②便秘を解消してくれる
便秘を治してくれる成分と言えば、食物繊維が挙げられますが、さつまいもにはセルロース、ペクチンという食物繊維が大量に含まれている事が分かっています。
食物繊維は野菜にも多いと言われていますが、それらと比較しても量が多いんですよね縲怐I
そして便秘に効くだけじゃなく、
- 血液中のコレステロール値を下げる
- 血糖値を抑制する
という、有り難い働きもあるのも見逃せません！
水分も忘れずに！
つまり腸内の水分まで吸収してしまうので、便が硬くなってしまうという・・僕も便秘経験があるので分かりますが、固い便ってメチャ出にくいんですよね。なので結果的に便秘になってしまうケースもあるんです。
そこで大事になってくるのが、水分も一緒に摂取するという事！
- 水を多目に飲む
- 煮物やスープにする
という感じで、意識してみてください！寒い冬には温かいお茶やミルクも美味しいので、良さそうですね縲彌r
③美肌効果もバッチリ！
さつまいもの栄養成分を詳しく見てみると、ビタミンCが多く含まれている事が分かります。その量は何とリンゴの約10倍という驚きの量が！
コレらには「ツヤツヤで綺麗な肌をキープするためのコラーゲンを作る」という嬉しい働きがあるので、美肌効果もあるんですね！痩せるだけじゃなく肌もキレイになるとは、モチベーションが続きそうですね（笑）
その他にも、
- シミやそばかすが出来にくくなる
- ニキビ予防にもなる
- 弾力も良くなる
などなど、美肌には欠かせない効果が目白押しなんです！肌年齢も若返りそうですね縲弯^
熱で失われないの！？
なので調理の際に加熱しても、失われにくいというメリットがあるんです！
④手に入りやすい
新モノと呼ばれるさつまいもは、9月縲鰀11月頃に旬を迎えますが、貯蔵モノと呼ばれるタイプだと3月頃まで普通に買えちゃいます。
更に寒さに気をつければ、保存も出来るという特徴があるので、安い時にまとめ買いをしておけば経済的ですよね！
後、夏になると『スイカダイエット』なども人気が出ますが、夏以外は手に入りにくいというデメリットがあるので、コレは嬉しいですね縲怐I
スイカダイエットで痩せた！？本当に効果はあるの？
⑤お金がかからない
秋の代表的な味覚であるさつまいもは、スーパーなどでもたくさん積まれて安売りされている事が多いので、安く入手しやすいという特徴があります。
もちろん、品種や産地などによっても値段が違ってきますが、近所に農協や農家の直売所的な場所があれば、まとめて箱買いするのがお得です！1本辺り50円以下という安い値段で買えたりしますからね縲彌r
ネットでまとめて買うのもアリですね！
さつまいもダイエット方法はどうやる！？
コチラは『1日のウチ1食の主食をさつまいもに変える』というシンプルな方法になります。具体的には、150gの蒸したさつまいもに変えるという人が多いんですね。
その他には、
- その他の食事制限はない
- カロリー制限も特になし
という他の方法と比べて、制限が少ないのも嬉しいですよね縲怐I
何で痩せる効果があるかと言うと、白米やパンと比べて低カロリーというワケ。成功しやすい理由の1つとしてシンプルだからというのもありそう。
おかずの注意点！
特にオカズに関しては決まっていませんが、炭水化物は食べないというルールだけは守ってください！トータルで摂取するカロリー数が多くなると、そもそも痩せれないので・・^^;
そして、蒸したいもだけじゃ毎日食べてると飽きてしまうので、色々と料理方法を変える事をオススメします！
よほどのさつまいも好きじゃない限り、精神的にも辛くなってきちゃいますからね縲彌r
さつまいもダイエットのデメリットはあるの！？
メリットを聞ければ気になるのが、逆のデメリットですよね。今回は2つ紹介するので参考にしてみてください！
①割りと飽きやすい
実際にこのダイエット方法を諦めてしまう人に多い理由が、途中で飽きてしまうという事。
特に「特定の調理方法じゃなきゃダメ！」というワケではないので、
- 煮物
- サラダ
- 炒めモノ
- みそ汁
という風に、色んなレシピにチャレンジしてみて下さい縲恂｡も楽しみながら痩せれるのが1番ですからね！^^
注意点すべき点も！
- 大学芋
- スイートポテト
などは、かなり糖分が多くカロリー数もヤバいので、食べるとしても週1回とかに抑えてみてください。
糖分を取らなくても十分に美味しい調理方法はたくさんあるので、食べたことがないのにも挑戦を！（笑）
後、揚げ物も油を大量に含むので、控えた方が無難ですね・・^^;
②つい食べ過ぎちゃう
僕もメチャクチャ甘党なので、甘いモノを食べるとつい食べ過ぎてしまうんですよね・・^^;
途中で説明したように水に溶けにくい性質があり、極端に食べ過ぎると腸内で詰まりを起こして腹痛や下痢になるケースがあるので注意が必要です！
そして最後に、
ダイエットの成功率を上げるためにすべき事！
それは具体的には、
- アルコールや間食を控える
- 適度な運動を取り入れる
などの生活習慣自体を見直すという事。
食べる事だけが体を作っているワケじゃないので、コレらの事も意識する事で、更に健康的に痩せれるワケです！
最後に
以上のように、さつまいもはダイエット効果が高く成功しやすいという事が分かりました！
個人的には最後に紹介した、運動も一緒にやるというのをオススメします。というのも、僕自身ウォーキングを習慣化してから、精神的にも充実感を感じれるようになり、心身ともに健康的になったからです。
不健康に痩せるのはちょっと違う気がするので、是非そちらも実践して欲しいなと思います！^^
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