最近は韓流ブームの影響もあってか、若い女の間でもキムチ好きという子も珍しくありませんよね縲彌r
美味そう過ぎて、さっき食べたばかりなのにまた食べたくなってきました・・（笑）
そして『キムチダイエット』はタレントの深田恭子さんが取り組んで、約10kgと大幅に痩せれた事で一躍有名になりましたよね！
彼女は元々肉付きが良かったのですがあまりにぽっちゃりし過ぎたので、色んなやり方を試したらしく、かなりのキムチ好きなのもあって続けれたみたい。
普段からよく食べる人にとっては苦じゃないせいか、成功率が高いという特徴もあるんですね縲恂lも最近キムチ料理にハマっていて、そのやり方などが気になったので詳しく調べてみました！
- 詳しいやり方手順！
- キムチを食べる際の3つのポイントとは？
- いつ食べるのが良いの？
- どんなキムチがダイエット向き！？
- 深田恭子が実践した方法とは？
- 5つのメリットまとめ！
- 逆にデメリットはあるの？
などもまとめているので、知られざるそのパワーを知って効率良く痩せちゃいましょう縲怐I^^
具体的なキムチダイエットのやり方まとめ
キムチダイエットは色んな方法があり、中には「1食をキムチだけにする」というのもありますが、どうしてもそれだと飽きがきちゃうという人が少なくないので、個人的なオススメとしてはコチラ。
- 食後に少量のキムチを食べる
コレだけです。
唐辛子に含まれるカプサイシンは、胃の粘膜を保護して胃もたれを防ぐと言われていますが、空腹時に食べるとその強い刺激によって胃が荒れて胃痛がする事もあるんですね・・^^;
それを防ぐためにも、食後に2,3切れだけ食べるのをオススメしています！
そしてまずは、2縲鰀3週間ほど継続してみてください。最初から張り切り過ぎると途中で挫折してしまったりするので、この位を目指して行きましょう縲怐I
いつ食べるのが良い！？
食べるタイミングは、朝昼夜どれでも良いのですが、口臭が気になる人が多いと思うので、夜に食べる事をオススメします！
ダイエットは継続してなんぼなので、知らず知らずのうちに自分でも気付かなくなるというのもありそうですしね・・^^;
食べる時の3つのポイント！
- 豆腐、野菜、納豆、卵と一緒に食べる
- なるべく炭水化物は避ける
- 普段から腹6縲鰀7分目くらいを心がける
①と②はトータルのカロリーを抑える為ですが、③はダイエットの大きな敵である空腹感を打ち消せるので、是非とも意識して欲しい内容になります！
食べ過ぎるとその分、強い眠気に襲われますし生活習慣病になりやすいので、良い事はないんですよね・・^^;
後、水分を一緒に摂るのも良いと言えます。
- 代謝の働きを高める
- 脂肪の分解を手助けする
- 満腹感を高めれる
といった多くのメリットがあるので、実践してみてください！
どんなキムチが向いてるの？
最近では、辛味が強かったり、酸味が強かったり、魚介エキスが多く含まれていて旨味が強いモノまで、様々なキムチが発売されていますよね。
その中でもずばりダイエット向きなのが、辛味が強いタイプになります。
理由はシンプルで、辛さが弱いタイプよりカプサイシンが多量に含まれているため、より大きな効果が期待出来るからと言えます。
ただあまりに辛過ぎるとなかなかキツイと思うので、自分の体と相談しながら程々の辛さにしてくださいね縲彌r
納豆キムチダイエットも人気！
キムチだけより一緒に食べる事で、より大きなダイエット効果が期待出来るんですね縲彌r
- 血液がキレイになり老廃物がたまらない
- 納豆自体に豊富な栄養が含まれているので偏らない
- むくみも解消しやすくなる
という多くのメリットがあるので、納豆が好きな人は是非チャレンジしてみてください^^
ダイエットに向いてる5つの理由！
①脂肪をスピーディーに燃焼させる
キムチの色と言えば、真っ赤をイメージする人が多いかと思いますが、あれは唐辛子に含まれていてるカプサイシンという成分によるモノなんです。
このカプサイシンには、
- 食べてすぐに脂肪の燃焼がスタートする
- 体に不必要な成分を体外に排出する
- 肌の細胞が活発化するので肌がツヤツヤになる
- 免疫力を高めるので風邪を引きにくくなる
- ビタミンAがガン予防にもなる
などの多くの効果効能があるんですね！
そして食後に軽いエクササイズや運動も行うと、よりダイエット効果があるのでやってみてください！
②脂肪をためない効果がある
キムチには空腹時の血糖値を下げるという働きがある事が分かっています。
その他にも、継続的に食べる事によって、
- 総コレステロール値
- 悪玉コレステロール
なども同時に下がる事が、最近の研究で明らかになっているんですね！
そして、ついキムチと一緒に食べたくなる白米は高カロリーで血糖値が上昇しやすいので、一緒に食べると太りにくいと言えます。
③代謝を高める事が出来る
先ほど紹介したカプサイシンを摂取すると、交感神経が刺激されアドレナリンが出されます。よく「興奮状態になると分泌される」というヤツですね！辛いモノを食べると勝手に汗が出てきますが、コレもアドレナリンによるもの。
そして、脂肪の燃焼も交感神経がコントロールしているので、食べる事によってエネルギーが使われて代謝を高める事が出来るんです！
代謝はダイエットと非常に深いかかわりがあり、リバウンドしにくい体作りも出来るので、コレは嬉しいですね^^
④整腸効果がある
よくダイエットをしている時に栄養が偏ってしまい、起こるのが辛い便秘・・短期間ならまだしもずっととなると精神的にもキツくなってしまいますよね・・^^;
そこで助かるのが、発酵食品であるキムチが持っている乳酸菌なんです！
- 腸の掃除をしてくれる
- 働きを整えるてくれる
- 成人病の予防効果もある
という働きがあるので、普段から便秘気味の人には嬉しいですね縲彌r
そして乳酸菌の量は、何とヨーグルトとほぼ同量含まれている事が分かっているんです！雑学としても使えますね（笑）
⑤体質的に太りやすい人向き
肥満というのは遺伝的な要素もあるという研究結果も出ていますが、確かに家族みんなが太っているというケースは珍しくないです（笑）
そしてキムチには、こういった太りやすい体質の人でも痩せやすいという特徴があるんです！
遺伝子にも勝ってしまうとは、恐るべしです・・^^;
何かデメリットはあるの？
栄養豊富なキムチですが、1日にあまりに大量に摂取してしまうと、
- 胃痛や胸焼けがする
- 肥満になりやすい
- 高血圧、高脂血症になりやすい
- 口臭や体臭がキツくなる
というデータも出ているので、食べ過ぎは禁物という事ですね・・^^;
特に体臭は女性にとってかなり気になる点だと思うので、朝に軽くシャワーを浴びると気にならないという人もいるので、試してみてください！
最後に
という感じでキムチダイエットについて詳しく紹介してきましたが、予想以上にたくさんのメリットがあるなと感じました。
僕も最近毎日と言っていいほど食べているので、「やはり自分の選択は間違っていなかった！」と思いましたね（笑）まぁ僕はダイエット目的じゃないですが、お腹の調子が良くなっていたのは実感していたんです！
そして、スイカや梨など季節性の高い食べ物のダイエットと比べて、一年中手に入りやすいのも、大きなメリットかなと思います。ずっと買い続けるので、高いとやる気もなくなりますしね・・^^;
最後になりますが、ダイエットは体にとって必要不可欠な、食事の一部を変えるモノなので、メリットとデメリットを理解した上で試してみてください！
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