夏が終わって涼しくなってくると、梨が美味しい季節になりますよね縲怩ꀀのシャリシャリした独特の触感とイイ、甘い果汁がたまらないので、いつも「一年中食べれればイイのにな縲怐vと思いながら食べています（笑）
そんな梨ですが、『梨ダイエット』と呼ばれる方法が、にわかに人気を集めていると聞いたので、梨好きの僕としては気になって仕方がなかったので、詳しく調べてみました。僕はつい夜に食べたくなったりするので、その辺りも見て行きましょう！
- 梨を夜に食べるのは大丈夫なの！？
- ダイエットに適している5つの理由まとめ！
- 皮ごと食べるのはOK？
- 嬉しいデトックス効果もあった！
- 具体的なダイエット方法とは？
- 気になるデメリットは・・
- 季節ごとの美味しいグルメでダイエット！？
- 果糖は問題ないの？
などもまとめているので、知られざる梨の魅力に迫っちゃいましょう！
梨ダイエットは夜に食べてもOKなの？
よく「夜に甘いものを食べるのは良くない」と言いますが、それはダイエット目的のフルーツだとどうなんでしょうか？
結論から言うと、夜は控えた方が良いと言えます。理由としてはコチラ。
- 血糖値が上がりやすい
- 消化酵素が出にくいので体脂肪に変わりやすい
具体的には、夜20時以降は控えた方が良いんです。梨に限らず夜遅くに食べないのは、ダイエットの基本と言えますからね縲怐I
逆に食べるべき時間帯は、朝食タイムなんですね！
よく朝にフルーツを食べると調子が良くなると言われますが、コレは素早く血糖値が上がって活動モードに切り替わるからなんです。
梨がダイエット向きの5つの理由
①低カロリーである
梨は通常サイズであれば、1玉で約120キロカロリーという数値なので、グラム数あたりで他の果物と比べてみると、低カロリーと言えます。
しかし梨の品種の中でも、甘味が強い品種になればなるほど、比例してカロリー数が高くなるので気を付けてください・・^^;
⇒なしのカロリーは果物の中では高いの！？比較まとめ！
②満腹感を得やすい
梨は成分の約90%が水分で出来ているため、満腹感を感じやすいんですね。
「いやいやほとんど水分なんだから、腹持ちは良くないでしょ！」と言う人もいるかと思いますが、「水をたくさん飲んであまり食べ物が食べれなくなった経験」ってありますよね？
梨を食べるとそれと同じような感じになるので、その分、余計な間食を防げたりするんです！つい食べちゃいがちな、チョコとかケーキは、ダイエットの大敵ですからね・・^^;
③消費カロリーを増やせれる
梨に含まれる成分の1つに『アスパラギン酸』がありますが、
- 不必要なアンモニアを体外へ排出する
- 体全体の免疫力をアップさせる
- 疲労回復の手助けをする
- エネルギーの代謝率を高める
などの効果が期待出来るため、疲れにくい体になると言えるんですね。
その結果、運動出来る時間が増えたりして消費カロリー数が増えるので、健康的に痩せれますね縲怐I
④特殊な栄養分が豊富
果物類に多く含まれているビタミン類は少ないのですが、その反面、
- カリウム
- アスパラギン酸
- 食物繊維
といった栄養素が豊富にあるんですね。
古い時代から続いている東洋医学でも重宝されているレベルなんです！
皮ごと食べたほうがイイの？
付着した農薬などを心配する人も多いと思いますが、流水で手やスポンジを使ってこすると落ちるので問題ないと言えます。
⑤便秘対策にもなる
ただ痩せるだけじゃなく健康的に痩せるためには腸内環境も大事になってくるのですが、梨の果肉部分にその効果がある成分が含まれているんです。
白い部分を食べると何かザラザラしていますよね？アレは食物繊維の一種で、更にソルビトールという腸内の便を柔らかくする
働きもあるんです！
なので、便秘予防にも一役買っているというワケ。僕も辛い便秘経験があるので、こういう働きは本当にありがたい・・便秘中は精神的にも良くないですからね^^;
デトックス効果も！
毎日便が出ている人でも常に3kg以上の宿便があると言われてるので、単に贅肉を落とすだけじゃなく、こういった体内中の便を減らすことでも痩せれるんですね。
実際のダイエット方法まとめ
基本的には、主食のパンや白米の代わりに置き換えて食べる方法になります。
理由としてはやはり炭水化物と比べてカロリー数を大幅に減らす事が出来るので、それだけでも効果が期待出来るワケですね！
「1ヶ月以上継続する事で6kgも痩せた！」という女性もいたので、続ければ大きく痩せることも可能と言えます。
冒頭でも触れましたが、夜は控えた方が良いので、朝食か昼食辺りがオススメです！
飽きてきたらレシピに工夫を！
冷蔵庫で冷やしてそのまま食べるイメージの強い梨ですが、さすがに毎日コレでは飽きてしまいますよね！
そこで調理法を変えてみて、
- サラダ
- ヨーグルト
- カレー
- たまにスムージー、梨ワイン
などにもチャンレンジして欲しいなと思います！
飽きが来ないのも大事ですが、栄養的にも偏らないのでオススメですよ縲怩ｳすがにケーキ、パイやゼリーなどは、向いてないのですが（笑）
何かデメリットはあるの？
実際、継続的に梨ダイエットをしようと思うと大事になってくるのが、『簡単に手に入りやすいかどうか？』という点。
その点、梨はどうかと言うと、旬の秋以外は手に入りにくいと言えるんですね・・
具体的にスーパーの店頭などで見かけるのは8月縲鰀10月辺りになるので、ある意味、期間限定のダイエット方法として捉えるのが良いのかも・・^^;
夏のシーズン中は『スイカダイエット』なども人気ですが、同じように夏以外は入手が難しいので、続けるのが大変なんですね。
⇒スイカダイエットで痩せた！？本当に効果はあるの？
季節ごとに旬の果物でダイエット！
具体的には、
- 春 ⇒ いちご、キウイ
- 夏 ⇒ スイカ、ぶどう
- 秋 ⇒ 梨、さつまいも、栗
- 冬 ⇒ みかん、いちご、りんご
という感じですね。
果物以外にもその季節に美味しくなる食べ物はたくさんあるので、それらと組み合わせて行くと、食も楽しめながら痩せれるので一石二鳥じゃないかと！^^
糖分は大丈夫？
フルーツは「低糖質ダイエット」などの方法でもよく食べられている食べ物ですが、梨などの果物類には、『果糖』と呼ばれる独特の糖分が含まれています。
梨に関して言うと果糖の割合はそれほど高くないので、食べ過ぎなければさほど気にする量でもありません！
更に通常の砂糖より吸収されるスピードも緩やかで、血糖値の上昇も遅いという特徴もあるんですね。もちろん食べ過ぎは良くないので、注意してください！
最後に
という感じで梨は、夜には控えるなどキチンとした食べ方をすれば、ダイエット効果があるという事が分かりました！他のヘルシーな食べ物にも言える事ですが、「程々に！」というのはメチャ大事ですよね縲彌r
そして特に途中で紹介したデトックス効果には即効性があり、早い人で1週間程度で効果が出てお腹がへこむというケースもあるので、是非チャレンジしてみてくださいね！^^
書いてたら完全に梨食べてくなってきました・・冷蔵庫でキンキンに冷やした梨を・・(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ
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