「たまに運動でもしてみるか！」といきなり筋トレして、翌日に激しい筋肉痛に襲われる事はありますよね〜僕はしょっちゅうあります（笑）
特に痛くなる部位は腕と腹筋が多いんですよね〜でも腹筋は腹筋はキレイに割れているんです！（軽い自慢！）でも、割れていても腹筋の筋肉痛は普通に起こりますからね^^;
そして通常の筋肉痛の痛みであれば、若い場合だと3日もすれば収まりますが、1週間以上、痛い状態が長引く場合は、病気の可能性もあると言えます！
気になったので『腹筋が痛む時の3つの病気』を調べてみましたよ〜！「すぐ治るでしょ！」と思って放置しておくと、大変な事態になり兼ねないので、そうならない為にも詳しく見て行きましょう。
- 具体的な3つを紹介！
- 見分け方ってどんな方法があるの！？
- 3つの対策ってどんな感じ？
- ついやっちゃいガチな注意点って？
などもまとめているので、最後までチェックして大事な体を守っていきましょう！^^
腹筋が痛い場合の病気って何？
ちょっと普通じゃない腹筋の痛みがある場合は、「コレって何かの病気なんじゃない・・・！？」という不安が出てきますよね。
そこで腹筋が痛くなる3種類の病気を見て行きたいと思います！
①筋肉痛
単なる腹筋のやり過ぎで起こる筋肉痛という見方も出来ますが、腹筋をするストレスや疲労からくる胃炎を併発している可能性もあると言えます。
例えば、部活やサークルなどで腹筋を強制された事が原因で起こる等ですね！部活などは年齢が若いので結構ムチャな回数をやる事が多く「普通に痛い・・・」と言ってる学生も多いので、気を付けてくださいね！
筋肉痛の見分け方！
- 仰向けに横に寝る
- 出来る限り足を上に上げる
- ゆっくりと上半身を起こす
コレを試してみると、「表面の腹筋部分だけの筋肉痛なのか？」「内部の痛みなのか？」を知れるんですよね！自宅でも簡単に出来るので、試してみてください！
明らかに腹筋の痛みじゃない場合は、内部に異常がある可能性が高いので病院に行きましょう！
②腹筋の肉離れ
腹筋の全体だけじゃなく腹筋の一部だけ痛んだり、運動した直後に痛みが発生した場合は、腹筋痛より重症の腹筋の肉離れが起きている可能性があります。
別名「腹筋痛」や「筋断裂」とも言って、その名の通り筋肉が断裂してしまっているので、めちゃくちゃ痛いのが特徴です・・・友人がジムのインストラクターをやってるのですが、何回か腹筋の肉離れを経験していて、「泣きそうになるレベルの痛み」と言っていました^^;
特に激し目のスポーツをやっている人は、「腹斜筋」という脇腹側の筋肉が肉離れを起こしやすいと言われているんですね！
そして一度なってしまうと、同じ部位で再発しやすいという厄介な特徴もあるので、注意してください^^;
肉離れかどうかは、超音波検査を行う事によってすぐ診断が出来ます。整形外科がある病院に置いてある事が多いので、心配な人は行ってみてくださいね！
③虫垂炎の可能性も！
虫垂炎は俗に言う『盲腸』にあたる病気ですが、急性虫垂炎の場合だと
- 右下腹部の激しい痛みがある（特に押した時の痛み）
- 発熱している（約37.5度以上）
- 白血球数が増加している
という症状が、判断基準になります！
『その他にはどんな具体的症状があるの？』、『痛む時間はどの位なの？』、『簡単に出来るセルフチェック法』などは、知っておきたいトコですよね。
⇒虫垂炎の初期症状！痛む期間はどの位！？ヤバい症状も
急性じゃない虫垂炎にも要注意！
異変はあるのですが、軽い腹痛程度で腹筋の筋肉痛と初期症状が似ているんですね！
そのため3日程放置してしまい、激しい右下の痛みになってから病院に行き、即手術する必要がある状態という事が多いと言います。
早く虫垂炎が見つかった場合は、手術をする必要がない事もあるので早めに病院に行きましょう！
腹筋の痛みに効果的な3つの対策方法！
虫垂炎のように病気の場合はしょうがないですが、筋肉痛や腹筋の肉離れであれば事前に対策が出来るので、今回は３つ紹介して行きたいと思います！
どれもすぐに出来る方法なので、実践してみてくださいね^^
①腹筋を鍛える
コレはそのまんまですが、腹筋は体幹と呼ばれる人体にとって非常に大事な部分になります。
体を伸ばしたり曲げたり、姿勢を保ったり、体のバランスを取る役割も担っているんですね！極端な話し、腹筋がないと立ち上がったり、歩く事も出来なくなるんです・・・それはヤバイ！
自宅でも寝る前とかに毎日20回でも腹筋をする事によって、それなりに鍛えれる事が出来ますよ〜僕も毎日コツコツ腹筋をしてたら、いつの間にか割れてましたので（笑）
腹筋を鍛える時の注意点！
膝を曲げる事で、腰にかかる負担を軽くするという効果があります。特に普段から腰痛がある方は、意識的にやってみてください。
②やり過ぎない
筋肉痛や肉離れの大きな原因は、急激にやり過ぎるというモノがほとんどです！
回数はまず「1セット10回〜」始める事をオススメします！後、早くやるよりゆっくりを意識して行う方が、効果的ですよ！
間違っても、プロ達が実践しているこんなトレーニング方法は止めてくださいね！
以前調子に乗って試そうとしたら、派手に転倒して、腰骨を打ち付けて痛めてしまいました・・・（笑）
原因のトコでも話しましたが、早く鍛えたいからと言って、やり過ぎると完全に逆効果になるので控えてくださいね！
②必要な栄養分を摂取する
筋肉痛を早く回復するためには、栄養のある食事をとる事が大事になってきます。
特に筋肉のメイン成分になるタンパク質が大事で、疲労回復してくれるビタミンB1やクエン酸も意識して食べるのがオススメです！
具体的にはコチラの食べ物に多く含まれているので、参考にしてください！
【タンパク質】
- 肉類
- 魚類
- 卵や乳製品
【ビタミンB1】
- 豚肉
- 玄米
- うなぎ
【クエン酸】
- 梅干し
- レモン
- いちご
③質の高い休息を取る
運動は大事ですが、時にはゆっくりと体を休めてじっくりと睡眠を取る事も必要です。筋肉も「ずっとトレーニングをやり続けるよりも、適度に休息を取った方が結果的に大きな筋肉が付く」って言いますしね〜
特に睡眠は、疲労回復だけではなく新陳代謝を活発にしたり、成長ホルモンも分泌されるんです。
つまり腹筋の筋肉痛を防げるだけじゃなく、病気とは無縁の生活を送るためには必要不可欠と言えますね！
まとめ！
腹筋が痛い病気と対策について色々と見てきましたが、いかがでしたでしょうか？
正直、腹筋ってそこまで病気と結び付くイメージがなかったのですが、見てみると放っておくと大変な事になりますね^^; ちなみに僕の場合は、ただの腹筋のやり過ぎによる筋肉痛が原因でした！
まぁそうは言っても筋肉痛も普通に痛いので、辛いワケですが・・・（笑）
ただ、腹筋をした後の疲労感は心地良いので、今後も適度に筋トレをして行きたいと思います^^ 普段やってないという人も、少しずつでもイイので、やってみてくださいね！
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